“Ik dacht dat ik alles al had geprobeerd”

Je bent moe, maar je lichaam staat nog aan

Je wilt slapen. Je bent moe. Maar zodra je in bed ligt, begint je hoofd. Of je wordt midden in de nacht wakker en bent ineens klaarwakker.

Misschien slaap je al maanden slecht. Misschien ben je steeds meer bezig met je slaap. Je gaat eerder naar bed, probeert van alles uit, kijkt op de klok of maakt je zorgen over de volgende dag.

En hoe harder je probeert om goed te slapen, hoe moeilijker het soms wordt.

Slecht slapen gaat niet alleen over slaap.

Slaap wordt beïnvloed door veel meer dan alleen je bedtijd.

Stress, spanning, verwachtingen, piekeren, lichamelijke klachten, leefstijl, je bioritme en slaapbehoefte. Eb je manier van omgaan met wakker liggen kunnen allemaal een rol spelen.

Wanneer je langere tijd slecht slaapt, kan er bovendien een patroon ontstaan waarin je steeds alerter wordt op je slaap.

‘Zal ik vannacht wel slapen?’

Die gedachte kan al genoeg zijn om je  wakker te houden.

Daarom kijken we niet alleen naar hoeveel uur je slaapt, maar naar ales wat er rondom jouw slaap gebeurt.

Herken je dit?

• Je valt moeilijk in slaap.
• Je wordt 's nachts regelmatig wakker.
• Je wordt te vroeg wakker.
• Je bent overdag moe of uitgeput.
• Je bent veel met slaap bezig.
• Je kijkt 's nachts op de klok.
• Je maakt je zorgen over de gevolgen van slecht slapen.
• Je probeert steeds nieuwe slaapoplossingen.
• Je voelt spanning zodra je naar bed gaat.
• Je slaapt beter wanneer je ergens anders bent of wanneer je minder bezig bent met slapen.

Samen onderzoeken we jouw slaappatroon

We kijken onder andere naar je slaap-waakritme, vermoeidheid, slaapdruk, spanning en ontspanning, gedachten over slaap en je gedrag rondom slapen.

Maar ook naar wat er overdag gebeurt.

Want soms begint een slaapprobleem helemaal niet in bed.

Wanneer je overdag voortdurend ‘aan’ staat, weinig herstelt en veel van jezelf vraagt, kan je lichaam 's avonds niet zomaar overschakelen naar rust.

Mijn aanpak

Ik geef je inzicht in hoe slaap werkt en welke factoren jouw slaap beïnvloeden. Vervolgens kijken we welke veranderingen bij jou passen.

We werken bijvoorbeeld aan:

• het herstellen van een gezond slaapritme;
• omgaan met wakker liggen;
• verminderen van slaapgerelateerde spanning en angst;
• herkennen van vermoeidheids- en slaapsignalen;
• ontspanning en lichamelijke regulatie;
• omgaan met piekeren;
• minder controle en strijd rondom slaap;
• gedrag en gewoontes rondom bed en slapen;
• het vertrouwen in je eigen slaap herstellen.

Daarbij combineer ik mijn expertise als slaaptherapeut met mijn psychosomatische achtergrond.

Wanneer stress en slaap elkaar versterken

Bij veel mensen is slaap onderdeel van een groter patroon.

Stress → spanning → slechter slapen → minder herstel → meer vermoeidheid → minder belastbaarheid → meer spanning.

Dan heeft het weinig zin om alleen naar de nacht te kijken.

We onderzoeken dan ook wat er overdag gebeurt: hoeveel je draagt, hoe je grenzen bewaakt, hoeveel herstelmomenten je hebt en hoe je lichaam reageert op belasting.

Het doel

Het doel is niet dat je iedere nacht perfect slaapt.

Het doel is dat slaap weer iets vanzelfsprekends wordt. Dat je minder bezig bent met slapen, meer vertrouwen krijgt in je lichaam en wakker liggen niet meer automatisch leidt tot frustratie of paniek.

Je hoeft niet te leren hoe je moet slapen. Je lichaam kan dat al. We kijken samen wat het slapen in de weg is gaan staan.

Kijk voor meer info ook op de landelijke website: www.slaapoefentherapie.nl

Een paar ervaringen:

Mevr. K. (34):

“Ik dacht dat ik alles al geprobeerd had en sliep nu eenmaal al slecht vanaf de puberteit. Ik had er dus weinig vertrouwen in maar volgde toch het advies van mijn huisarts om te gaan. In het begin vond ik het echt moeilijk. Patronen doorbreken, ontspannen, andere bedtijden.  Maar nu ik heb geleerd wat voor mij de beste slaaptijden zijn, hoe ik de dag afbouw, hoe ik piekeren aanzienlijk kan verminderen (in de nacht) slaap ik beter dan ik de afgelopen 20 jaar gedaan heb.”

Dhr. L. (70):

“Een duidelijke uitleg waar de slaapproblemen vandaan komen en een stappenplan om dit te verbeteren. Alice kijkt breed. Naar dag en nacht. Binnen drie behandelingen sliep ik beter dan de vele jaren ervoor.”

Moeder van H. (11):

“Goede, duidelijke en realistische adviezen die tot nu toe goed werken. Serieus nemen, meedenken, nieuwe ideeën en inbreng. Juiste verwachtingen gemaakt aan het begin. Top hoe je omging met een stugge, beginnende jongens puber.”

Bij kinderen wordt slaapoefentherapie vergoed vanuit het basispakket. Bij volwassenen van de aanvullende verzekering.

Ik ben aangesloten bij het landelijke Netwerk Slaapoefentherapeuten (www.slaapoefentherapie.nl) en daardoor volledig op de hoogte van de laatste kennis op het gebied van slaap. Naast slaapoefentherapie voor volwassenen heb ik mij gespecialiseerd in baby- en kinderslaapoefentherapie en slaapproblemen tijdens de puberteit.

Woon je niet in de buurt van Oegstgeest?

Een online behandeling behoort ook tot de mogelijkheden.
Slaapoefentherapie leent zich uitstekend voor online consulten. Je krijgt tips, oefeningen en coaching via het scherm en gaat daar mee aan de slag. Een week later evalueren we en sturen bij waar nodig. Dus schroom niet en maak die afspraak!

Slaapoefentherapie is voor volwassenen, baby´s, kinderen en pubers!